Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez généralement changer de régime. Cependant, une telle perte de poids entraîne souvent une détérioration de l'humeur, une irritation et une sensation constante de faim. Beaucoup recourent à un entraînement vigoureux, mais peu dureront longtemps. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison sans régime de famine ni exercice intense. Il suffit de corriger l'alimentation et d'être plus actif, ainsi que d'avoir une grande envie.
Perdre du poids sans régime : comment est-ce juste?
Pour perdre du poids, il est important de suivre une bonne alimentation. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne se poursuivra pas, il est impossible de rompre avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas difficile du tout.
Voici les règles à suivre si vous voulez perdre du poids :
- vous devez manger souvent et en petites portions;
- le menu doit être équilibré et varié ;
- les produits de boulangerie et les sucreries, en plus des viandes fumées, les aliments frits devraient être réduits;
- vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas beaucoup de règles. Si vous avez mangé 2 à 3 fois par jour, vous devriez ajouter plus de collations. Mais les collations sont censées être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, il est conseillé d'utiliser une soucoupe, sinon vous pouvez vous laisser emporter et manger plus que nécessaire.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient variés, afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples et d'autres substances utiles. Comment y parvenir à la maison? Très simple! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pain, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que le blé complet ou le seigle, et il est conseillé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matières grasses. C'est-à-dire qu'il existe certaines nuances, mais une bonne nutrition n'interdit pas l'utilisation de certains aliments, comme de nombreux régimes. Vous pouvez également manger des sucreries et des pâtisseries, mais cela doit être fait dans la première moitié de la journée, en petite quantité, et de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, il est conseillé d'utiliser quelques secrets.
En voici quelques-uns simples mais efficaces :
- une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins et l'eau nettoiera vos intestins.
- le matin à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou de lin (une cuillère suffit);
- consommez des aliments qui brûlent les graisses ;
- quelques fois par jour, il est recommandé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, la boisson au gingembre, la boisson à la cannelle, l'eau citronnée.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou frisé, l'ananas, les pommes et les poires, le piment, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à cette procédure et l'exécuterez automatiquement. En ce qui concerne les boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Par conséquent, il est très facile de choisir différentes options pour vous-même. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Infuser la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Préparez le thé vert, filtrez au bout de cinq minutes et versez-le dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laisser infuser une demi-heure.
Thé aux pommes
Préparez du thé noir, ajoutez des tranches de pomme aigre. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier séchées ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire un thé aromatique.
Choisissez n'importe quelle recette de boisson qui vous aide à perdre du poids. Il y en a beaucoup, donc chaque jour, vous pouvez essayer de nouvelles options. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement maigrir sans régime, mais également améliorer l'état général du corps.
Exercices disponibles à la maison
La perte de poids est impossible sans mouvement. Même si vous mangez bien, vous perdrez au maximum 1 à 2 kg, ou vous maintiendrez simplement votre poids actuel et ne gagnerez pas de kilos en trop. Cependant, si vous voulez perdre 5 kilos ou plus, vous avez besoin d'une activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller au club de fitness, entraînez-vous à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec les enfants, faire un ménage actif, marcher à un rythme moyen de 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre des escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices faciles à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tordre un cercle, faire un exercice de planche, s'accroupir, pomper la presse. 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à vous débarrasser de ces kilos en trop. Certes, cela prendra du temps, mais les muscles seront tendus.
Toujours utiles sont les exercices discrets qui peuvent également être effectués au travail ou dans le magasin, tout en faisant la vaisselle. Il s'agit notamment de tirer l'abdomen pendant quelques secondes, de serrer et d'ouvrir les muscles fessiers. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, les régimes et l'exercice excessifs sont inutiles si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien composé vous aideront à perdre du poids. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. Une concentration sur les résultats, un grand désir d'atteindre votre objectif vous aideront à faire face à la tâche.